[...] i miesni brzucha ( bo przy takiej szerokiej klatce piersiowej nie wytrenowane ramiona troche zle wygladaja ,chodzi mi o to zeby bylo proporcjonalnie)stad te moje brzuszki i cwiczenia rak. Moja dieta to unikanie duzej ilosci tluszczy, slodyczy. Wyeliminowalem cukier, maslo itp. Jakies specjalnej to nie mam bo nie wiem jak ja sobie ulozyc ;(. [...]
/SFD/2021/12/21/96185307c79842c6b0577235992dd2db.jpg Zakres powtórzeń to podstawowy parametr treningowy, który definiujemy już na samym początku układania planu treningowego. Jednak czy powinien on być taki sam dla wszystkim partii mięśniowych? Można by rzec, że nie do końca bo na przykład możemy dobrać zakres powtórzeń w zależności od rodzaju [...]
/SFD/2021/1/4/13fc6a95b0bb40e48e67a12ed82b51f1.jpg Trening grzbietu to bardzo szerokie zagadnienie ponieważ to bardzo duża partia mięśniowa, składająca się z dużej ilości mięśni, a tylko ich kompletne rozbudowanie zapewnia nam sylwetkę w kształcie litery V jednak to w dużej mierze zasługa tzw szerokości grzbietu jednocześnie trzeba budować grubość [...]
/SFD/2021/9/2/7d342de3b1f94c15933a215fe27c87cd.jpg Trening na siłowni z założenia kształtuje naszą siłę mięśniową i nie tylko pod względem wzrostu mięśni, ale także adaptacji układu nerwowego. Jednak wiele osób trenujących na siłowni ma pewne ćwiczenia silniejsze od innych i to jest naturalne. Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to jak duża [...]
Niestety na orbietreka nie mam miejsca w domu :( W takim razie drogi Joggerku powiedz mi jeszcze, jak sądzisz: jeśli robie aeroby codziennie rano - czyli ćwiczę na owym stepperku (45-60 min), do tego A6W i ćwiczonka na ręce z hantlami co drugi dzień, czy powinnam dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia modelujące na dolne partie ciała, czy sam stepper [...]
/SFD/2022/5/18/b6ada337ff0840b7977e2c04893d1352.jpg Wyciskanie żołnierskie jest świetnym ćwiczeniem budującym nasze mięśnie naramienne, ale nie tylko im większy ciężar tym mocniej pracują nasze mięśnie stabilizujące gdyż trudniej im utrzymać prawidłową pozycję techniczną. Wyciskanie żołnierskie to na prawdę dobre ćwiczenie siłowe, ale żeby było [...]
Każdy początkujący zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, dochodzi do prawidłowego wniosku, że treningi siłowe są ku temu podstawą. Padają jednak wtedy pytania: Jaki trening? Ile serii? Ile ćwiczeń? Jak łączyć ze sobą dane partie mięśniowe? Jakie robić przerwy między seriami? Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia pod względem [...]
[...] stacjonarnym).Efekty byly szybko widoczne jednak miesnie staly dosc plaskie i za mocno je zgubilam. Takze bardziej wyczerpujace dla mnie bylo wioslowanie niz powyzsze cwiczenia areobowe, wiec ogolnie wydaje mi sie,ze nie dla kazdego organizmu taki trening bylby w sam raz. Jednak zawsz trzeba sprobowac na samym sobie zeby sie przekonac. [...]
/SFD/2024/1/15/832e1df5b0d346df89bea85f5293dbe4.jpg Trudno jest Ci jednoznacznie doradzić czy ta technika wykonywania wiosłowania jest poprawna. Na prawidłową technikę wiosłowania składa się wile czynników. Uczucie mrowienia może występować w dole grzbietu gdy mięśnie są zmęczone lub jeszcze nie przyzwyczajone do takiej pracy w pochyleniu. Do [...]
[...] wszystkiego: chodzenia, stania, podoszenia, itd.), a nie smarowac czyms, co troche niesie objawy a troche znieczuli, bo na dluzsza mete to niewiele da. Sa poza tym rozne cwiczenia, ktore pomagaja zrelaksowac kregoslup, np. z jogi czy Pilatesa (nie chodzi o cwiczenie miesni jako takich, a wlasnie specyficzne ustawienia kregoslupa w ktorych on [...]
Przy naderwanych mieśniach najlepiej zastosować Taping rehabilitacyjny wykonuje go już teraz prawie co 2 fizjoterapeuta jest bardzo pomocny. Ja leczyłem ostanio naderwany mięsień krawiecki u 13 letniej tancerki która zrobiła szpagat bez rozgrzewki:) zeszło nam ok 1 miesiąca do tego ćwiczenia wzmacniające mieśnień (nie przesilające!!) zabiegi [...]
Z siłownia miałem już do czynienia jakieś 10 lat temu. Nie mogłem się zdecydować, była jeszcze piłka nożna kickboxing, snowboard wszystkiego po trochu. Ćwiczyłem kilka miesięcy i zawsze coś wypadało czy to jakiś wyjazd, czy problemy finansowe. Ogółem na klatkę parę lat temu wchodziło z 80 kg nie było źle. Wiem że nie jest to wyznacznik zwłaszcza, [...]
/SFD/2020/12/11/088543a0cec1461b84bd93c3bbd68b7d.jpg Planując trening siłowy wybieramy z puli wszystkich ćwiczeń tylko niektóre, te, które aktualnie chcemy wykorzystać w planie treningowym. Kolejność ćwiczeń jest bardzo istotna i warto się nad tym pochylić, aby poukładać je dobrze. Wszystko też zależy od tego jakim systemem treningowym trenujemy. [...]
Zanim zakupimy gryf, należy dokładnie zastanowić się, do czego będzie miał nam służyć. Gryf łamany to powyginany gryf, który nieco ułatwia nam trening bicepsów, gdyż zmniejsza obciążenie nadgarstków, bo to one są narażone na olbrzymie przeciążenia w pracy z gryfem prostym. Ponadto najczęściej wykorzystywany jest do treningu tricepsów. „Łamanie” [...]
Wyciskanie w wąskim chwycie łokciami na zewnątrz ,jest ćwiczeniem angażującym mięsnie klatki piersiowej i jest ono na klatkę. Wyciskanie w wąskim chwycie z łokciami wzdłuż tułowia,jest ćwiczeniem typowo na triceps. Natomiast mostkowanie jest wskazane przy pierwszym ćwiczeniu które wymieniłem,przy drugim raczej wogóle. Zwróć uwagę że mowa w temacie [...]
/SFD/2021/12/6/345f115af1484e92ac4b8ab348f1b23e.jpg Pozytywną zmianą w ostatnich latach, która można zaobserwować na siłowniach jest fakt, że wiele osób zaczęło trenować nogi i z ich treningu czerpie wiele satysfakcji. A bardziej doświadczeniu trenujący wiedzą, że były okresy na siłowniach, gdzie nóg nie trenował się w ogóle, albo tak na [...]
/SFD/2020/3/26/8af35f1e96224631a6f5dd08fe0a1591.jpg Powszechnie znanym faktem jest, że aby mięśnie się rozwijały trzeba je trenować, a dokładniej rzecz biorąc regularnie przeciążać, aby miały bodziec do wzrostu. To stymulowanie mięśni obciążeniem jest niezbędne, aby się rozwijały i zwiększały swój przekrój, uzyskujemy to za pomocą progresji [...]
Może temat nie jest tak kompleksowy i tak poważny jak np. biceps, ale niwątpliwie można trenowac mięśnie szczęki. Pamiętam, że słyszałem o tym w telewizji a cała sprawa dotyczyła rekonwalescencji po złamaniu szczęki wskutek wypadku tylko niestety nie mam pojęcia na czym owe cwiczenia polegały.
/SFD/2021/5/25/268009afc0bd4646a52abe374a930597.jpg Czy wyciskanie na suwnicy jest złym ćwiczeniem? Nie jest. Czy jest dobrym ćwiczeniem? W pewnych warunkach może być przydatne. Musimy z pełną świadomością stwierdzić, że wypychanie na suwnicy nie ma podjazdu nawet do przysiadów ponieważ jest ćwiczeniem zdecydowanie łatwiejszym technicznie niż [...]
witaj. przede wszystkim trzeba skupic sie na tym, aby zaangazowac miesnie piersiowe w pelni, bazujac na cwiczeniach angazujacych ich zakres ruchomosci. zestaw podstawowy to -jedna z form wyciskania na skosie dodatnim -pompki w wersji klasycznej lub np na poreczach -ruch przywodzenia czyli np rozpietki (angazuje zgiecie horyzontalne) kompletny plan [...]